Всем известно, что заниматься спортом полезно, и что спорт — самый главный «противник» депрессии. Казалось бы, все ясно: делай регулярно зарядку, посещай спортзал и бассейн, и хорошее настроение тебе обеспечено. Но резкое увеличение физических нагрузок может привести к тому, что этот принцип не сработает и маятник настроения сместиться в негативную сторону. Чтобы физические упражнения «правильно» воздействовали на психическое состояние, нужно знать нюансы влияния нагрузок на организм человека.
В современном обществе депрессия становится одним из главных факторов, снижающих качество жизни человека. Постоянные мрачные мысли, минорные настроения и потеря интереса к окружающему миру не просто «давят на психику», но и способствуют усугублению многих соматических заболеваний и даже ускоряют старение. Именно поэтому ученые постоянно ищут способы борьбы с этим психическим расстройством. Пристально изучается влияние питания, режима сна и бодрствования. Получены данные о том, что разгадывание кроссвордов и игра на музыкальных инструментах могут помочь в нормализации психологического настроя. И все-таки одной из самых важных составляющих жизни без депрессии являются именно физические нагрузки.
В настоящее время можно с уверенностью говорить, что постоянные занятия физкультурой действительно способствуют поддержанию позитивного настроя, повышают стрессоустойчивость и нормализуют сон. Но часто незнание того, как именно организм «работает» при физических нагрузках, мешает нам правильно использовать этот рычаг воздействия на настроение. И тогда мы можем столкнуться с тем, что после пробежки или занятий на тренажерах настроение неожиданно ухудшается.
Оказалось, что резкое увеличение количества нагрузок у многих из нас повышает возбудимости психики сразу после окончания тренировки. При этом кто-то чувствует прилив сил и повышение настроения, а кто-то тревогу. «Пострадать» от скачка нагрузок и получить «включение» негативных эмоций могут люди с легковозбудимой нервной системой. Такие люди даже при отличном физическом состоянии должны осторожно относиться к увеличению нагрузок, чтобы избежать чрезмерного чувства беспокойства.
Главным «виновником» беспокойства, возникающего после тренировки, является стрессовый гормон кортизол. Поступая в кровь в больших количествах, он провоцирует появление чувства беспокойства. Этот гормон можно взять под контроль, если тщательно регулировать увеличение нагрузок и внимательно относится к графику тренировок. Повышенной тревожности также можно избежать, если во время тренировки выпить небольшое количество чуть подслащенной жидкости. Это будет способствовать снижению количества кортизола в крови.
Если вы почувствовали тревожность после занятий спортом, помните, что это скоро пройдет. Не стройте планов и не принимайте важных решений в состоянии повышенного возбуждения психики.
Для того чтобы разобраться, как именно на вас влияет усиление нагрузок ведите дневник. В нем стоит отмечать объем и интенсивность физических нагрузок, и конечно свое психоэмоциональное состояние сразу после тренировки и в длительной перспективе. Это позволит трезво оценить свое состояние, выбрать оптимальный уровень нагрузок и понять, какими «порциями» можно их увеличивать.
Резкое увеличение нагрузок не только грозит нам ухудшением настроения, но и несет в себе ряд других рисков. Так многие травмы, полученные во время занятий спортом, «заработаны» из-за неправильно подхода к тренировкам. Чтобы избежать этого, тренировочный процесс лучше всего выстраивать, пользуясь консультацией специалиста. Увеличение нагрузок обязательно должно быть дозированным, а упражнения желательно выполнять в правильной последовательности. Например, сначала нужно сделать разминку и разогреть тело, а потом приступать к упражнениям на растяжку.
Не стоит проводить усиленную тренировку при плохом самочувствии. Если человек ради достижения определенного результата «переламывает» себя и тренируется, несмотря на боли и плохое самочувствие, риск «заработать» травму возрастает в несколько раз.
Обдуманный подход к занятиям спортом поможет сохранить достойную физическую форму и быть в хорошем настроении. Занимайтесь спортом «с умом», и это станет залогом здоровья и жизни без депрессии!
Источник likar.info