Приходилось ли вам последние дни чувствовать немотивированную печаль и усталость? Ловили ли вы себя на том, что вам ничего не хочется, что единственное, что вы можете — это просто лежать на диване и смотреть легкий сериальчик?
Если ваш ответ — «нет!», и во время самоизоляции вы радостно взялись за все отложенные дела, начали рисовать, пользоваться открытыми курсами, погрузились в творчество, то я вас искренне поздравляю и безмерно за вас счастлива! А дальше я пишу для тех, кто, как и я, отследил в себе странную душевную усталость.
Несколько дней подряд я ловила себя на мысли, что не хочу рисовать. Даже больше скажу, мне действительно было как-то тяжко на душе. При этом я нахожусь в положении, которое многие из вас посчитали бы райским: мои условия работы не изменились, я живу в собственном доме и имею возможность гулять, сколько хочется. Я не смотрю телевизор, не слушаю новости, сплетни и слухи. Я наслаждаюсь весенним солнцем, общением с природой, садово-огородными заботами. У меня нет причин беспокоиться о своем будущем. Я с радостью и благодарностью принимаю сложившиеся обстоятельства и живу настоящим.
Но что-то внутри меня продолжает «болеть». Оно отзывается легкой печалью и нежеланием творить. Я знаю, что это можно было бы переломить, усадить себя за рисование, писать свои любимые танго-портреты. Однако я понимаю, что это было бы насилием, которое не родит ничего стоящего. Картина будет нести в себе эту вымученность и печаль.
Психологи обозначают наше положение сейчас как предвестник стресса. Мол, наша ситуация неопределенности и невозможность что-то самостоятельно изменить постепенно утягивает нас в депрессию. Может быть… Но мне кажется, что, по крайней мере, в моей ситуации проблема глубже. И я решила записать для себя короткую инструкцию, как сохранять хороший настрой и находится на волне позитива в условиях самоизоляции. Может и вам пригодится.
Начинать день с физической активности. Не важно, что это: зарядка, прогулка, уборка дома или работа в саду. Заметила, что утро дает настрой всему остальному дню. Если провести его на диване, то и дальше себя поднять будет сложно, день пройдет впустую.
Максимальная изоляция от новостей, соцсетей и информационного шума от доброжелателей в WhatsApp. Все, что мне нужно знать о вирусе, я уже и так знаю. Остальная шумиха по поводу почему он, кому выгоден и как уберечься, меня не интересуют.
Позволять себе много отдыхать. Даже два дела за день — уже хорошо. Помытая посуда считается.
Писать список всего, что делаю за день. Этот прием оказался удивительно эффективным! Я перестала строить себя, вычеркивая из списка нужных дел сделанное. Теперь я, наоборот, пишу все, что делаю, и помечаю их разными значками: квадратик — дела по работе, треугольничик — дела по дому, кружочек — забота о себе. Кружочки поставила для себя в приоритете. И, вы знаете, квадратики при этом тоже как-то лихо стали исполняться, заставлять себя не приходится!
Не заставлять себя делать то, чего не хочется. Ну да, даже если хочется нарушить пункт 1, я себе это позволяю. Без чувства вины. Пусть будет «день впустую», ладно. Но зато потом я по итогу дня смотрю на список всего, чем занималась, и там в любом случае оказываются и треугольнички, и квадратики. Я же помню, что два дела за день — это хорошо!
И все же понемножку обращать свое внимание на творчество. В любом виде. Например, я наконец-то сделала то, что давно собиралась — разобрала все свои запасы акварели по цветам, сделав разделитель в ящичке. Теперь хочу сделать выкрасы этих красок разных фирм в одном блокноте для наглядности. Все эти простые технические вещи можно делать и без настроения, зато они здорово отвлекают от дурных мыслей и фокусируют на «здесь и сейчас». Кстати, рисование по чужим урокам, всяческие дзен-танглы и раскраски я бы тоже отнесла к полезным техническим и арт-терапевтическим занятиям.
Фокусироваться на «здесь и сейчас», на радости и благодарности тому, что со мной происходит прямо сегодня. Солнце светит — счастье. Вкусный завтрак — благодарность. Мне тепло, уютно, ничего нигде не болит — просто восторг! Не важно, что будет завтра, ведь жизнь происходит прямо сейчас. И прямо сейчас она прекрасна!
Не подумайте, что пытаюсь вас «лечить» своими советами или учить жизни, ни в коей мере! Люблю вас и хочу поддержать.
Берегите себя!