Сон и релаксация

Что дает человеку здоровый сон

Что дает человеку здоровый сон

Несмотря на обилие исследований, ученые до сих пор не могут сказать, в чем заключается смысл сна. Они говорят в первую очередь о восстановительной функции сна. В частности, восстанавливается синаптическая связь между клетками, заявляют сотрудники Университета Сиднея. Итак, во время бодрствования активность в клеточных связках возрастает. А во время сна, напротив, все возвращается к исходным показателям. […]

Отдых на море спасает от стресса и депрессии

Отдых на море спасает от стресса и депрессии

Как правило, депрессию диагностируют по распространенным симптомам — подавленности, апатии, враждебности, потере аппетита. Но недавно специалисты расширили этот перечень еще одним неочевидным, но значимым симптомом. Речь о ситуации, когда для человека обычные вещи, которые он делал много раз, становятся невыполнимой задачей. Вдруг становится сложно заправить утром постель, проверить электронную почту, сходить за продуктами, постирать белье. […]

«Гормон сна» помогает сердцу

«Гормон сна» помогает сердцу

Мы знаем о мелатонине как о «гормоне сна», который помогает регулировать суточные ритмы: в течение суток уровень мелатонина в организме то падает, то растет, и мы чувствуем то сонливость, то утреннюю бодрость. Однако функций у мелатонина много, и они тесно переплетены друг с другом. Например, известно, что у него есть противоопухолевый эффект, что он работает […]

Полезен ли полифазный сон?

Полезен ли полифазный сон?

Полифазный сон — это форма сна, при которой его общее время неравномерно распределяется в течение суток. Помимо одного периода ночного сна, добавляется один или больше периодов дневного. Полифазный сон характерен для младенцев, жителей жарких стран и пожилых людей. Исследования популяции людей молодого и среднего возраста показали, что однократный дневной сон, дополнительно к ночному, повышает уровень […]

Почему люди делятся на сов и жаворонков?

Почему люди делятся на сов и жаворонков?

Часто в свое оправдание сотрудники, когда приходят на работу слишком поздно, пытаются говорить, что они совы, что они не привыкли рано ложиться и рано вставать. Так ли это? Действительно ли людей можно делить на типы в зависимости от их склонности к позднему или раннему подъему? В ходе специальных исследований оказалось, что есть определенный генетический компонент, […]

Сон впрок

Сон впрок

Если человек спит недостаточно, происходит стремительное снижение умственных и физических способностей. А также быстрое увеличение веса – до одного килограмма в неделю. Чтобы этого не происходило нужно отдыхать 7—8 часов в день, хотя это удаётся не всегда. Однако продолжительный сон в выходные может компенсировать недосып в будни, снизив риск преждевременной смерти. К такому выводу пришла группа ученых […]

Что такое циркадианные ритмы

Что такое циркадианные ритмы

Циркадианный ритм — это эндогенный биологический ритм с периодом около 24 часов. Самый простой пример — это наш цикл «сон — бодрствование». Циркадианный ритм нужен, чтобы точно подстраивать все аспекты физиологии и поведения к требованиям 24-часового мира. Он предвосхищает ежедневные изменения в продолжительности светового дня, в температуре, доступности пищи и даже в поведении хищников и заранее […]

Как победить синдром хронической усталости без лекарств

Как победить синдром хронической усталости без лекарств

Синдром хронической усталости — это патологическое состояние, которое характеризуется ощущением постоянной усталости и эмоциональной подавленности. Это состояние не проходит даже после длительного отдыха и может продолжаться годами. Эта патология не приводит к деградации личности, но значительно снижает работоспособность (на 50% и более) и ухудшает качество жизни. Синдромом хронической усталости чаще страдают активные, образованные, обеспеченные люди […]

Лучше быть «голубем», чем «совой» или «жаворонком»

Лучше быть «голубем», чем «совой» или «жаворонком»

Сотрудники Северо-Восточного университета Иллинойса рассказали, каким студентам проще учиться. Было проведено исследование с участием 15 тысяч человек. Добровольцев разбили на группы в зависимости от хронотипа — «совы», «жаворонки» и «голуби». «Жаворонки» в 6—7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21—22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день […]

Лес  против стресса

Лес против стресса

В последние годы психологи обращают все больше внимания на естественные методы борьбы со стрессом. К их числу относится экотерапия — методика, которая основана на прямом контакте человека с природой. Несколько лет назад исследователи из Эксетерского университета (Великобритания) обнаружили, что из группы людей, страдающих от депрессии, 90% чувствовали повышение самооценки после прогулки по парку, а почти […]