Сон и релаксация

Биологические часы против рака

Биологические часы против рака

Биологические ритмы – это не только чередование сна и бодрствования, это ещё и суточные изменения в гормональном фоне, в метаболизме, в иммунной системе. Трудно найти, на что в нашем организме биологические ритмы не влияют. Поэтому стоит ли удивляться, что когда они ломаются, это чревато разными хроническими болезнями. Сбои в биологических часах способствуют накоплению лишнего жира и сопутствующим […]

Как узнать свой хронотип

Как узнать свой хронотип

Люди делятся не только на сов и жаворонков. Есть еще четыре типа — в зависимости от того, в какое время суток человек особенно активен. Причем склонность рано вставать, поздно ложиться или спать днем во многом зависит от генов, а остальное — особенности воспитания и окружающей среды. Птичий базар Первые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных […]

Простые способы быстрее заснуть

Простые способы быстрее заснуть

Компания Xilinmen Furniture Co., Ltd. выпустила «Доклад об индексе сна в Китае за 2020 год» (далее именуемый как «Доклад»), в котором, используя большие данные в качестве отправной точки, путем опроса 2100 респондентов в 13 городах, включая Пекин, Шанхай, Ханчжоу и другие, изучила причины проблем со сном и представила собственную трактовку проблем со сном у типичных представителей населения. «Доклад» показывает, что у молодых людей, рожденных в 1990-х, 1995-х и 2000-х […]

Суточные ритмы управляют уборкой мозга

Суточные ритмы управляют уборкой мозга

Обычно биохимический мусор из тканей и органов отводят кровь и лимфа. Но у мозга есть своя мусороуборочная система, которая называется глимфатической и которая управляет потоками спинномозговой жидкости. (Спинномозговая жидкость заполняет межклеточные промежутки, а резервуаром для неё служат желудочки головного мозга и спинномозговой канал.) Кровеносные сосуды в мозге окружены чехлами из отростков астроцитов – вспомогательных клеток […]

Сон готовит мозг к неожиданным ситуациям

Сон готовит мозг к неожиданным ситуациям

Сон необходим для нормальной работы памяти: с одной стороны, именно во сне кратковременная память превращается в долговременную (и сейчас мы уже довольно много знаем о том, как это происходит), с другой стороны, именно во сне мозг избавляется от какой-то информации, которая кажется ему ненужной. Есть данные, что сон нужен не только для памяти; например, осенью мы писали, что из-за плохого […]

Искусственный интеллект поможет лечить нарушения сна

Искусственный интеллект поможет лечить нарушения сна

Исследователи из Американской академии медицины сна предложили использовать технологии искусственного интеллекта (ИИ) для диагностики нарушений сна и разработки индивидуальных методов лечения. По мнению ученых, с помощью инструментов ИИ можно обрабатывать данные, которые в больших объемах собираются во время полисомнографии. Это методика диагностики нарушений сна, предусматривающая регистрацию специальными компьютерными комплексами различных показателей состояния организма в течение ночи. Они включают мозговую активность, уровень кислорода в крови, […]

О пользе гибкого графика

О пользе гибкого графика

Ученые выяснили, что гибкий график начала уроков и возможность самостоятельно решать, во сколько приходить в школу, благотворно сказались на самочувствии и успеваемости школьников. Жители современного мегаполиса страдают от хронического недосыпания. В полной мере это касается и детей школьного возраста, учебный день у которых обычно начинается рано — в 8 или в 8:30 утра, и ученики […]

Биологические часы управляют коллагеном

Биологические часы управляют коллагеном

Сильно невыспавшийся человек выглядит усталым: у него сонные глаза, он одновременно заторможен и раздражителен, он забывает, что нужно сделать, медленно двигается и т. д. Кроме того, невыспавшийся человек выглядит плохо, скажем так, с косметической точки зрения. И одна из причин тут может быть в том, что из-за плохого сна начались проблемы с коллагеном. Белок коллаген […]

Как меняются биоритмы организма из за похолодания

Как меняются биоритмы организма из за похолодания

По мере сокращения светового дня многие животные впадают в спячку, а люди начинают чувствовать себя сонными и унылыми. Как это связано с недостатком солнечного света? И значит ли это, что физиологически мы слабеем зимой? «Чердак» составил краткий путеводитель по биологическим ритмам человека и рассказывает, отчего и куда они могут сдвинуться. Зимой многие люди жалуются на бессонницу в […]

Что заставляет испытывать ужас во время сна

Что заставляет испытывать ужас во время сна

Почти восемь процентов взрослых людей ощущали во сне присутствие потусторонних сил. Схема одна: внезапно проснулся от чьего-то пристального взгляда, не мог пошевелиться. Некоторым кажется, что кто-то сидит на груди или сжимает горло. Медики называют это сонным параличом. Такое состояние возникает из-за хронической усталости, стресса и недосыпа. «Как в ужастике» «Просыпаюсь и понимаю: не могу двигаться. […]