Пранаяма — следующая ступень йоги после асан. Представляет собой комплекс упражнений на дыхание, направленных на достижение гармонии, правильное распределение энергии и улучшение здоровья. Пранаямы могут выполнять не только опытные йоги, но и начинающие любители. Главное — изучить основные техники и особенности практик. Пранаяма Существует два варианта происхождения термина «Пранаяма», каждое из которых помогает понять суть […]
Сотрудники Калифорнийского университета в Беркли описывают эксперименты на щедрость, которые они ставили с невыспавшимися людьми. Двадцать три добровольца пригласили в лабораторию на две ночи, одну ночь они спали, другую — бодрствовали. В самом начале все они отвечали на вопросы, которые показывали, насколько человек готов помочь другому — например, уступить место в автобусе незнакомомцу или дать велосипед коллеге, если ему […]
Казалось бы, в чём новость: мы знаем, что у сна есть медленная фаза и быстрая фаза, быструю называют REM-сон, где REM — rapid eye movement, то есть быстрые движения глаз. Считается, что во время REM-сна снятся особенно яркие, особенно чёткие сновидения, и глаза следят за тем, что нам снится — потому и быстро двигаются. Однако на самом деле до […]
Мозгу без сна не обойтись: он укрепляет память и в целом улучшает когнитивные функции, помогает справиться с тревожностью и с неприятными эмоциями. Подобные исследования обычно проводят со взрослыми людьми, но кто сказал, что для детского мозга сон менее важен, чем для взрослого? Сотрудники Университета штата Пенсильвания описывают эксперимент с детьми из 221 семьи, которым впервые предстояло пойти в детский сад (то […]
Во сне мозг не бездельничает, а очень активно работает с памятью: перебирая информацию, которая пришла к нему во время бодрствования, он отсеивает несущественное, а то, что нужно, перезаписывает так, чтобы память сохранилась надолго. О сонной консолидации памяти (то есть о превращении её из кратковременной в долговременную) свидетельствуют множество исследований, и мы много раз об этом писали. Но для того, […]
Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем, поэтому спать надо глубоко, не просыпаясь, чтобы во сне вас никто не толкал, никто не мешал расположиться на кровати так, как хочется, и чтобы никакие звуки не будили. Иными словами, даже если у вас есть с кем спать, лучше спать одному — никто не будет тянуть одеяло на […]
Эксперт по сну доктор Джо Бауэр из Университета Восточной Англии считает, что крепкий сон в ночное время помогает сохранять и даже восстанавливать психическое и физическое здоровье, а также перечислила несколько правил здорового сна. Доктор Бауэр долгое время изучала влияние недосыпа и неправильного сна на эмоции и поведение людей в экстремальных условиях: в полярных регионах, в […]
Диетолог программы My Fitness Pal Стефани Нельсон раскрыла секреты правильного питания, которые помогут наладить здоровый сон. По мнению эксперта, главными врагами качественного отдыха ночью являются десерты, алкоголь, жирная пища, кофеин, сладкие напитки и ночные развлечения. Основными секретами здорового сна диетолог назвала сбалансированный ужин, состоящий из богатых белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки продуктов, а […]
Стресс не даёт уснуть, и многие пытаются справиться с этим с помощью медикаментов, которые не всегда безопасны для здоровья. Сотрудники Мичиганского университета считают, что есть и другой способ уложить себя спать, более безопасный и, возможно, более эффективный. Готовясь ко сну, мы выполняем серию действий: расстилаем постель, чистим зубы, ставим будильник и т. д. Этот ритуал повторяется изо […]
Далеко не каждая кровать или матрас подходит для сна. Какие спальные места ни в коем случае не следует использовать постоянно, рассказал в интервью радио Sputnik врач-невролог, мануальный терапевт Павел Кокотов. Спать на раскладушках или надувных матрасах можно только в течение короткого периода времени, например, в гостях или во время выезда на природу, для ежедневного использования […]