Зачем же нужны нам мышцы? Связаны ли они с нашим здоровьем и внешним видом? Что надо всем нам знать?
Красивой фигуры без мышц не бывает
Мы часто думаем, что мышцы нужны мужчинам, например, для того, чтобы они могли продемонстрировать игру бицепсов. Но если женщина или мужчина хочет иметь хорошую фигуру, им не обойтись без мышц. Именно рельеф мышц придает телу красивую форму.
Мышцы также нужны для многих процессов, происходящих в организме любого человека. Кроме основных функций мышц – опорной и двигательной – существуют некоторые другие, выполняющие «секретные», мало кому известные функции.
Мышцы помогают нам худеть
Самая метаболическая ткань – мышечная. На ее поддержание организм даже в спокойном состоянии и во время сна тратит около 26% от основного обмена веществ. Поэтому чем больше у нас мышц, тем быстрее наш метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем.
Жир сжигается в митохондриях. Это такие мини-электростанции в наших клетках. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигается жира. У мужчин больше мышц, а следовательно – митохондрий, в верхней части тела. У женщин – наоборот. Поэтому, чтобы худеть эффективнее, представителям разных полов на тренировках необходимо уделять больше внимания «своему» верхнему или нижнему поясу. При активном образе жизни все митохондрии загружены.
Мышцы – это второе сердце
В наших ногах накапливается кровь. В венах есть клапаны, которые не дают стекать крови вниз. Мышцы компенсируют недостаток развития мышечного слоя в венах (по сравнению с артериями). Таким образом, они активно участвуют в кровообращении.
Сейчас человек много сидит, и кровь застаивается. Возникает расширение вен. Варикозный узел может разорваться. А это может привести к тромбообразованию. Наши стопы перекачивают кровь. Они помогают сердцу работать. Чаще перекатывайтесь с пятки на носок. Это можно делать где угодно, можно делать сидя. Мышцы ног – это наше второе сердце. Не отходя от рабочего места, вы можете делать простые упражнения, хотя бы такие, как отжимания и приседания. Кроме всего вышеописанного мышцы помогают нам дышать и активно двигаться.
Как связаны селезенка, диафрагма и фитнес?
Селезенка – депо наших клеток крови. Когда мы бегаем и приседаем, диафрагма давит на нее и стимулирует к выбросу эритроцитов. Поэтому так важно быть активным. Белые клетки крови повышают иммунитет.
Что делать, чтобы мышц стало больше?
Драгоценную мышечную ткань невозможно увеличить или сохранить с помощью бега, ходьбы, плаванья и других видов кардио-нагрузок. Для этого необходимы именно силовые тренировки (сверх-привычные нагрузки) и усиленное белковое питание.
Любой фитнес-клуб, предлагающий полноценный фитнес, должен обеспечить вас такими его составляющими, как: разминка до тренировки и заминка после нее, в процессе тренировки – аэробный и силовой тренинг, в после всего – растяжка. Важен каждый компонент!
Зачем нам нужны силовые тренировки?
Силовые тренировки необходимы нам всем! Они укрепляют кости и суставы. Подается сигнал в мозг о том, что на данные участки происходит нагрузка сверх привычной, и нужно «что-то делать, как-то реагировать».
Например, вы принимаете препараты для укрепления костей. Чтобы они попали в нужное место, мозгу нужен определенный импульс для укрепления данных мест, идущий от этих самых костей в мозг. После этого мозг направит туда все необходимые для укрепления вещества, а не просто транзитом выведет их из организма.
Силовые тренировки приводят в тонус не только мышцы, но и кожу! На руках, груди, бедрах и ягодицах. Не буду расписывать – вы, наверное, уже представили себе. Они укрепляют нашу скелетную мускулатуру, наш мышечный корсет, что впоследствии уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные и коленные суставы.
Если человек не получает силовых нагрузок, он теряет 300—500 г мышечной ткани в год! К примеру, если мышц на спине станет меньше, то возрастет давление более всего на поясничные позвонки, появится боль в пояснице и защемления нервов, сосудов и т.п. Мы же этого не хотим!
Елена Шамова, фитнес-тренер