Есть заболевания, которые поражают всех без разбора. Армия жертв таких заболеваний пополняется ежегодно, многие вынуждены менять работу. Эти заболевания, вызываемые однотипными движениями работающего человека – на конвейере, в офисе за столом, за клавиатурой компьютера — объединены в группу с общим названием RSI (Repetitive Stress Injuries, дословно «повреждения от регулярных нажатий»).

«Это – ад», «Я не могу сделать даже несколько простых движений без боли», «У меня будто нет рук – я не могу что-то держать дольше нескольких минут» – вот обычные оценки своего состояния теми, кого безвозвратно поразило RSI.

Что нужно делать, чтобы не заболеть? Ответ простой: не перейти ту неуловимую грань, за которой начинается болезнь. Обратной дороги нет. Даже посредством хирургического вмешательства восстановление не будет полным.

Причина RSI-заболеваний – многократно повторяющиеся одни и те же действия. Поэтому следует делать перерывы для отдыха не менее 30 секунд на каждые 10 минут работы, требующей однообразных движений, будь то письмо от руки или печатание на клавиатуре.

Паузу в перерывах полезно заполнить упражнениями, которые описаны многократно. Следует отметить, что школьная приговорка «мы писали, мы писали наши пальчики устали, мы немножко отдохнем и опять писать начнем», которой как минимум 80 лет, наиболее правильное руководство к тому, что надо делать для отдыха в перерывах. А именно: во время упражнений обязательно поднимите руки, затем разведите руки в стороны, это значительно улучшит циркуляцию крови в кистях и в районе суставов.

Что делать, если интенсивный труд не позволяет вам делать необходимые паузы? Например, вы работник банка, заполняющий бланки, а перед вами очередь клиентов, или вы выписываете билеты в кассе аэропорта, или вы — автор и вам необходимо завершить творческую работу на компьютере. В этом случае пригодятся следующие советы.

При письме от руки смените авторучку и заставьте работать другие группы мышц. Для этого подготовьте несколько авторучек разной формы, дизайна, толщины. Пусть это будет, например, набор из ручек: несколько тяжеловесных и толстых хороших авторучек с резиновыми муфтами диаметром 8…10 мм, эргономических авторучек. Что выбрать – дело вкуса. Но помните: богатство (т.е. здоровье) – в разнообразии (в том числе ручек, которые вы используете).

Не рекомендуется использовать дешевые ручки, хотя именно они используются чаще всего, так как продаются россыпью по несколько рублей за штуку на каждом углу. Но помните: стоимость – их единственное достоинство. Эти ручки имеют низкокачественный стержень с карбидным шариком, требующим сильного нажима. Другой существенный недостаток: простейший, выскальзывающий из руки корпус – простая оболочка для стержня. Эта модель, застрявшая на спирали развития и имеющая технологию 50-х годов, может еще удержаться некоторое время благодаря своей легендарной дешевизне, но не более того.

Поберегите здоровье. Заплатите дороже за нормальную ручку. Ваше здоровье, карьера и многие годы труда по специальности стоят гораздо больше.

Меняйте ручки каждый час, чередуя с возможными, пусть даже очень короткими, перерывами в письме, если работа требует от вас письма более 2—3-х часов. Привычка к ручкам новых дизайнов потребует определенного навыка, но очень скоро вы оцените труд инженеров и дизайнеров по достоинству.

При работе за компьютером

1. Ваше здоровье в разнообразии, которое вы применяете в вашей работе. Исправьте недочеты программистов – не превращайтесь в механизм, щелкающий одним пальцем по кнопке мыши, чтобы что-либо открывать, переименовывать и т.д. Помните, что второй «щелчок» мышью успешно заменяется нажатием на Enter. Жаль, что этой клавиши еще нет в левой части клавиатуры под левую руку. Жизнь заставляет уйти от судорожной работы одним указательным пальцем правой руки. Используйте «горячие» клавиши.
2. Помимо замены второго щелчка нажатием Enter крайне рекомендуется следующее: меняйте периодически «праворукую» мышь на «леворукую». Конечно потребуется немного практики, но таким образом вы дадите отдохнуть правой руке. Вы удивитесь насколько автоматически (это замечательная особенность полушарий головного мозга) вы будете выполнять привычные движения на «зеркальной» мыши левой рукой. Если сегодня вы работаете мышкой правой рукой, завтра левой, затем снова правой – вы оцените пользу этого совета уже через неделю.
3. Не превращайтесь в кролика, застывшего перед удавом – компьютером. Не смотрите часами в экран, не отрываясь, и не барабаньте по клавиатуре часами. Отвлекайтесь, не забывайте, что жизнь куда разнообразнее. Порой это трудно сделать, но помочь может эргономический напоминатель – несложная программка, которая, будучи установленной на компьютере, заставляет, например, каждые 30 минут отвлекаться на 30 секунд от компьютера и подумать о своем здоровье.

Увы, заболевания суставов стары как мир. Известно, что артритом страдали и неандертальцы 100 тысяч лет назад. Также известно, что артриту более подвержены люди, которые в силу своих профессиональных обязанностей были вынуждены долго писать, печатать. Помните о профилактике. Использование пишущих инструментов, предотвращающих развитие артрита или значительно облегчающих письмо, приводит к снижению риска и позволяет писать даже людям, имеющим подобные заболевания.

Источник n-t.ru