Оказывается, всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.
Остеопороз — особое заболевание, поражающее костную ткань, при котором в ней образуются пустоты-поры. От этого кости скелета становятся чрезвычайно хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках. Причинами недуга является уменьшение содержания кальция в костях, а также снижение количества витамина Д. Кроме того, его появление связано со снижением физической нагрузки и приёмом некоторых лекарственных препаратов.
Остеопороз относится к так называемым «индустриальным болезням». Современные жители больших городов постоянно сидят перед экранами компьютеров и телевизоров, и это приводит к истончению костей. Считается, что от остеопороза страдают в основном женщины. Однако от неё страдали и раньше, в том числе мужчины. Недавно израильский Национальный музей представил на всеобщее обозрение египетскую мумию, чей возраст 2200 лет. Это мумия жреца, у которого было явно остеопороз, что показала компьютерная томография. По их мнению учёных, мужчина вел малоподвижный образ жизни, не занимался физическим трудом на открытом воздухе и, вероятно, потреблял много углеводистых продуктов.
И всё-таки чаще суставные проблемы настигают женщин, даже несмотря на более внимательное отношение к своему здоровью в целом. Причин несколько. Не секрет, что зачастую дамам приходится выполнять больше мелкой работы: они пришивают пуговицы, подшивают брюки, печатают, стирают, режут овощи, чистят картошку. Набор однообразных действий способен неизбежно вести к истиранию суставов (артрозу), возникновению воспалений (артриту). И это не единственная причина.
Извечная женская проблема ― лишний вес ― может повышать давление на суставы при ходьбе и ускорять разрушение хрящевой ткани. Кроме того, избыток массы тела обычно связан со снижением двигательной активности, замедлением обмена веществ и кровообращения, — все это вероятные причины развития суставных недугов.
Бывает, что представительницы слабого пола выбирают «мужскую» работу, физически тяжелую, что тоже вряд ли идет на пользу суставам. И, конечно, беременность, уход за младенцем тоже можно считать сверхнагрузками для организма. Отмечается связь между здоровьем суставов и гормональным фоном женщины. Действительно, остеопороз и остеоартроз зачастую подстерегают прекрасный пол в период менопаузы, которому присущ острый дефицит эстрогена, имеющего большое значение в костном и суставном балансе. Есть и иные факторы. Негативно влиять на напряжение мышц, на состояние коленного сустава и повышать риск артроза могут узкие туфли и высокие каблуки. А капроновые колготки в холода ― риск застудить суставы и спровоцировать воспаление.
Британские специалисты считают, что избавиться от остеопороза возможно, даже пожилым женщинам. Для этого они советуют почаще прыгать. Учёные провели эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.
К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.
Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани). По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани в 2%.
Источник meddaily.ru