Если человек спит недостаточно, происходит стремительное снижение умственных и физических способностей. А также быстрое увеличение веса – до одного килограмма в неделю. Чтобы этого не происходило нужно отдыхать 7—8 часов в день, хотя это удаётся не всегда. Однако продолжительный сон в выходные может компенсировать недосып в будни, снизив риск преждевременной смерти. К такому выводу пришла группа ученых из Стокгольмского университета.
В исследовании приняли участие свыше 38 тысяч взрослых людей, представлявших отчеты о продолжительности сна в выходные и рабочие дни. Ученые анализировали эти данные в течение 13 лет, попутно отмечая другие показатели — индекс массы тела, физическую активность, вредные привычки и т. д.
Выяснилось, что у людей в возрасте до 65 лет, спавших менее пяти часов в сутки, риск преждевременной смерти увеличивался на 65% по сравнению с теми, кто спал шесть-семь часов. Однако у тех добровольцев, которые досыпали в выходные, показатели выравнивались. Слишком долгий сон (более девяти часов) оказался неполезен и также повышал риск преждевременной смерти.
Ранее российские ученые провели исследования, которые доказали, что человек способен выспаться впрок. Об этом рассказал Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова. «Если людям давать возможность запастись сном, спать больше, например, в течение недели на два часа, а потом резко сократить у них время сна, например, до трех часов, то все равно они будут демонстрировать неплохие показатели», — отметил он.
Такой эффект, по словам Полуэктова, действовал в пределах двух недель. Более того, возможна и обратная ситуация, когда можно высыпаться в уик-энд после напряженной рабочей недели.
Полуэктов также добавил, что недостаток и переизбыток сна очень вредны для здоровья человека. У тех людей, которые спят меньше семи часов в сутки, по данным ученых, больше риск заболеть гипертонией, диабетом, получить проблемы с иммунной системой. Кроме того, у таких людей выше показатель смертности. Что касается переизбытка сна, то у специалистов на этот счет мнение расходится. Однако большинство ученых полагают, что чересчур длинный сон тоже вызывает ряд заболеваний. По мнению Полуэктова, для здоровья оптимальный сон тот, который длиться не меньше семи и не больше девяти часов.
Между тем есть немало известных личностей, которые спали меньше. Например, Леонардо да Винчи использовал так называемый метод полифазного сна. Он ложился в кровать на 15 минут через каждые 4 часа. Есть свидетельства, что Сальвадор Дали тоже практиковал «рваный» сон. Томас Джефферсон и Никола Тесла спали всего по два часа в сутки. Юлий Цезарь отводил на сон около трёх часов в сутки. Бенджамин Франклин, Наполеон Бонапарт, Альберт Эйнштейн и Маргарет Тэтчер – четыре. Самый длительный промежуток времени, в течение которого здоровый человек смог обходиться без сна, составил 11 дней. Рекорд был установлен в 1965 году 17-летним учеником средней школы в Калифорнии Рэнди Гарднером.
По статистике, женщины отдыхают меньше, чем мужчины, но при этом чаще жалуются на проблемы со сном. Объяснить это можно тем фактом, что они видят гораздо более насыщенные и эмоциональные сны, иногда переходящие в кошмары.
По материалами СМИ