Согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Университета штата Айова, программа по сокращению стресса может быть столь же эффективной для повышения двигательной активности людей, как и структурированные программы упражнений.
В исследовании сравнивали две программы: одна направленная на снижение стресса на основе осознания, вторая — аэробная тренировка. Эффективность этих программ сравнивалась с контрольной группой. В частности, измерялись изменения физической нагрузки, общая физическая активность и время, проведенное в сидячем положении. Якоб Мейер, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Айова, отметил, что лица, занимающиеся по этим двум программам, были более активны, чем те, кто был в контрольной группе, занимаясь примерно 75 мин в неделю умеренной и энергичной физической активностью после прохождения программы в течение 8 недель.
Мейер и его коллеги из Университета штата Висконсин-Мэдисон и Медицинского центра Университета Миссисипи подчеркивают, что эти 75 минут упражнений могут помочь людям, которые ведут сидячий образ жизни, увеличить среднюю продолжительность жизни почти на два года. Исследователи ожидали, что выполнение упражнений приведет к повышению физической активности больше, чем медитация. Таким образом, полученные результаты стали неожиданностью для ученых.
Структурированная тренировка — это то, что мы использовали в течение десятилетий, чтобы улучшить физическую активность и здоровье. Поэтому то, что аналогичный эффект в отношении физической активности был получен после вмешательства, которое фокусируется на том, как кто-то думает или воспринимает мир, был совершенно неожиданным.
Исследователи использовали программу снижения стресса на основе осознания, разработанную Джоном Кабатом-Зинном, которая направлена на снижение стресса посредством медитации, самосознания и присутствия в данный момент. Люди выполняли эту программу в течение 2,5 часа в неделю в ходе групповых занятий. Они практиковали упражнения на осознанное растяжение и движение, а также упражнения для дыхания, чтобы включить их в повседневную деятельность.
Точно так же участники из второй группы, которая выполняла комплекс упражнений, уделяли 2,5 часа в неделю групповым занятиям, изучая различные упражнения и обсуждая стратегии изменения поведения. Один час каждого занятия был посвящен групповой деятельности, такой как ходьба или бег трусцой. Затем обеим группам рекомендовали заниматься самостоятельно дома в течение 20–45 мин каждый день.
Хотя выполнение той или иной программы не привело к значительному увеличению времени, затрачиваемого на тренировки, или уменьшению количества времени, проведенного сидя, участники обычно поддерживали достигнутый уровень активности. Мейер подчеркнул, что это важно, учитывая временные рамки исследования. Исследователи собирали данные в течение осенних и ранних зимних месяцев в рамках более крупного исследования, посвященного периоду холода и гриппа. Сезонные колебания погоды, вероятно, обусловливали резкое снижение активности среди участников контрольной группы, но в группах, выполнявших ранее упомянутые программы, не было отмечено такого же снижения.
В ходе исследования во внимание принимались упражнения, которые продолжались не менее 10 минут, но также отслеживалась общая физическая активность, например, ходьба от автостоянки до офиса или работа во дворе. В обеих группах после выполнения программы отмечалось меньшее сокращение общих уровней активности, чем у контрольной группы.
Ученые подчеркивают, что тренировки в спортзале также полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, как и более активный образ жизни в течение дня.
Основное внимание в исследованиях Мейера принадлежит преимуществам выполнения упражнений для лиц с депрессией. В рамках отдельного исследования он работал с исследователями из Университета Лимерика в Ирландии и Каролинского института в Швеции, чтобы изучить влияние тренировок на симптомы депрессии. Результаты метаанализа 33 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 1800 участников показали, что силовые тренировки по тяжелой атлетике и направленные на тренировку мышц значительно уменьшают выраженность депрессивных симптомов.
Силовые тренировки уменьшают симптомы депрессии независимо от состояния здоровья, общей подготовки и повышения нагрузок. Результаты подтверждали преимущества аэробных упражнений, выявленные в других исследованиях.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек во всем мире. При этом силовые тренировки могут обеспечить вариант лечения с преимуществами, которые выходят за рамки психического здоровья. Кроме того, силовые тренировки являются альтернативой медикаментозному лечению.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, работают ли силовые и аэробные тренировки через аналогичные каналы, уменьшая выраженность симптомов депрессии, или они проявляют эффект независимо.
По материалам news-medical.net