Осень ― самое время позаботиться об иммунитете. Потому что именно сейчас организм человека настраивается на длительные холода. Конечно, для того, чтобы оставаться в строю, необходимо заниматься спортом и обеспечить себе полноценный отдых. Но не менее важно и правильное питание.

Питайтесь правильно. Откажитесь от жарки, употребляйте вареные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба. Для укрепления иммунитета в осенний период организму необходимы грибы, ячмень и овес. «Эти продукты богаты бета-глюканами – молекулами, которые обладают иммуномодулирующим эффектом», – объяснил терапевт Кирилл Белан. По словам врача, эти продукты стимулируют лейкоциты, а бета-глюканы поддерживают иммунитет, оказывают положительное влияние на уровень липидов и сахара в крови, а также повышают активность антиоксидантных ферментов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай является не только отличной альтернативой утренней чашечке кофе, но и очень полезным продуктом. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Впрочем, любителям чёрного чая вовсе не следует от него отказываться. «Здесь все зависит от ваших кулинарных предпочтений. Можно пить чай с медом, с лимоном, с имбирем, можно пить какао. Можно есть больше фруктов, содержащих витамин C. Это хорошие вспомогательные средства», – отметил врач-терапевт Филипп Кузьменко.

Меньше стресса. Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всех систем организма. В состоянии стресса почти все системы становятся уязвимыми и выходят из строя. По словам врача-эндокринолога Надежды Собаевой, чтобы иммунитет был крепким, ложиться спать желательно до 22–23 часов. Именно до полуночи происходит пиковая выработка всех важных гормонов, например мелатонина — гормона сна, который также оказывает поддерживающее влияние на иммунную систему.

Спорт и физическая активность. Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе. «Чтобы иммунитет хорошо работал, – нужно ходить. Человек в день должен проходить пять тысяч шагов. Без этого минимума, считайте, ваш иммунитет разрушается», – считает Кузьменко.

По материалам СМИ